Vous rêvez d’un ventre plat pour l’été ? Ces 10 exercices devraient vous plaire...
Le yoga est une discipline qui associe des bienfaits d'ordre physiques, mentaux, émotionnels et spirituels.
En effet, il donne plus de souplesse, harmonise la musculature, améliore la qualité de notre respiration (en développant la cage thoracique), nous donne une meilleure clarté mentale, etc.
Nous avons donc préparé pour vous 10 exercices faciles, à réaliser chez vous ou en pleine nature (comme bon vous semble), adaptés à toutes morphologies et à tout âge !
Découvrez les images ci-dessous, accompagnées de légendes.
1. 'Uthkatasana', la chaise.
A éviter si vous avez des séquelles au niveau des genoux ou au dos.
Il faut tenir les mains jointes en haut, puis, fléchir les genoux comme si vous étiez sur le point de vous asseoir.
2. Dhanurasana : l'arc.
Renforce le tronc et tonifie les abdominaux.
Pliez les jambes, tout en étant allongé sur le ventre. Remontez-les en arrière et tenez-les.
Restez dans cette position pendant 30 secondes.
3. Pavanamukthasan, le vent assouplissant
Apaise les maux de dos.
S'allonger sur le dos, relier ses jambes au torse.
Tenir cette posistion pendant 90 secondes.
4. Veerbhadrasana 1 - Le guerrier 1
Renforce le tronc.
Etendre une jambe vers le devant et l'autre derrière. Tourner la taille, Etendre les bras vers le haut. Changer de jambe, puis faire le même exercice.
5. Kumbhakasana : la planche.
Travaille tous les muscles.
Semblable aux pompes : garder le dos droit, les bras étendus, jusqu'à 30 secondes
6. Naukasana : la position du ponton
Cet exercice muscle le dos et les jambes.
Former un angle de 45 degrés en touchant les jambes, bras tendus. Tenir 15 secondes.
7. Setubandhasana : le pont.
Renforce la colonne vertebrale ainsi que les hanches.
S'étendre sur le dos, soulever le corps jusqu'aux fesses, jusqu'à ce que le dos ne touche plus le sol.
8. Bhujang asana : le cobra
Interdite aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d'hernie ou de blessure au dos.
S'étendre à plat ventre, étirer les jambes, puis se redresser à l'aide des bras.
9. Naukasana: le bateau.
Tonifie le dos, les jambes et les bras.
S'étendre sur le dos, allonger les jambes, puis garder les bras le long du corps.
10. Veerbhadrasana 2 : le guerrier 2.
Fléchir une jambe en avant, l'autre derrière. Les bras doivent cependant être étendus de part et d'autre du corps.
Par Lafontaine Alice
Rédactrice
Passionnée d'écriture et de littérature, j'exerce aujourd'hui la profession de rédacteur web spécialisée. J'aime m'informer et partager mon savoir avec les autres.
