Si vous faites ces 12 exercices tous les jours, pendant 8 minutes, le résultat sera bluffant dès 30 jours !

L'été approche à grands pas, mais nous n'avons pas tous un corps de rêve tout au long de l'année.

Ainsi, il est primordial de faire quelques exercices afin de raffermir nos corps pour porter fièrement nos maillots.

Voici donc 12 exercices qui nécessiteront 30 secondes chacun, avec 10 secondes de pause entre eux. Pour avoir des résultats visibles, il faut persévérer pendant un mois ou plus.

1. Les pompes

Muscles travaillés : pectoraux, abdominaux, biceps, triceps
Gardez le dos bien droit et faites autant de pompes que possible.

2. La fente en avant

Muscles travaillés : jambes, fessiers
Maintenez votre corps droit et posez une jambe après l'autre devant vous pour former un angle à 90°.

3. La marche sur place

Muscles travaillés : tout le corps
Debout et bien droit, montez vos genoux le plus haut possible.

4. Le gainage

Muscles travaillés : tout le corps
Au sol, sur le ventre, appuyez-vous sur vos coudes et formez une ligne bien droite avec votre corps. Maintenez la position.

5. Le pantin

Muscles travaillés : tout le corps
Avant de vraiment commencer, il est important de s'échauffer. Le “Pantin“ est pour cela un excellent exercice. Claquez vos mains au-dessus de votre tête et dans le même temps, écartez et resserrez vos jambes pendant 30 secondes. Faites cet exercice aussi vite que possible pour faire augmenter la température de votre corps.

6. Le crunch

Muscles travaillés : abdominaux
Le “Crunch“ est l'exercice le plus populaire pour faire travailler les abdominaux. Allongez-vous, pliez les jambes et remontez le haut de votre corps sur vos genoux. Faites attention à bien fixer le plafond et à ne pas aller trop vite. Cet exercice se fait tout en douceur.

7. Monter sur une chaise

Muscles travaillés : jambes, fessiers
Prenez une chaise et posez-y l'un de vos pieds. Montez puis redescendez en alternant le pied d'appui. Regardez droit devant vous et non pas vers le bas.

8. Le dips

Muscles travaillés : triceps
En appui sur une chaise, les mains sur l'assise, abaissez votre corps au sol pour transférer tout votre poids sur vos bras et montez, puis descendez.

9. Les pompes étirées

Muscles travaillés : haut du corps
Lorsque vous remontez de chaque pompe, étirez le bras au-dessus de votre corps.

10. L'appui sur le bras

Muscles travaillés : tout le corps
En appui sur un bras, gardez votre corps bien droit. Alternez.

11. La chaise

Muscles travaillés : mollets, quadriceps
Appuyez-vous contre un mur et pliez vos genoux à 90°.

12. Les flexions

Muscles travaillés : jambes, fessiers
Faites des flexions/extensions en gardant le dos droit.

(Vidéo en haut de page)

Source: L'Astucerie