En vous allongeant de cette manière sur le ventre pendant 4 minutes, vous serez au top pour la plage cet été...
Vous aimeriez connaître un exercice pour muscler efficacement vos abdos et votre torse ? Suivez-nous, on vous expliquera comment y parvenir grâce à un exercice réparti sur 4 petites minutes et sur une durée de 28 jours.
Enfilez votre tenue de sport et place à l’effort…
Cet exercice va vous changer des méthodes traditionnelles...
Il s'agit, vous l'aurez certainement compris, de la planche. Misant sur le gainage et la résistance, elle préserve votre dos tout en renforçant vos abdominaux
Quelles sont les raisons de son efficacité et de son succès grandissant ?
1. Tout en étant aussi efficace que les exercices classiques, la planche est moins néfaste pour le reste de votre corps, notamment le dos. De plus, cet exercice sollicite une variété de groupes musculaires
2. La planche contribue grandement à maintenir et équilibrer votre posture. Grâce à elle, vous aurez plus de facilités à vous tenir droit(e)
3. La planche améliore votre stabilité, votre souplesse et vos étirements
Une bonne préparation est nécessaire avant de se lancer dans ce défi de 4 semaines :
1. Prenez la bonne position : répartissez votre poids en alignant vos coudes avec vos épaules
2. Restez bien droit(e), notamment au niveau du dos. Alignez votre cou sur celui-ci !
3. Pour vous assurer d'avoir le dos droit, contractez vos muscles abdominaux
4. Pour préserver vos hanches, écartez légèrement vos jambes comme sur la photo ci-dessous
Vous pouvez commencer. Chaque jour, augmentez un peu plus la durée du gainage. Commencez par un temps de 20 secondes, puis augmentez progressivement.
Voici un modèle pour vous aider :
Résultats garantis !
Par Lafontaine Alice
Rédactrice
Passionnée d'écriture et de littérature, j'exerce aujourd'hui la profession de rédacteur web spécialisée. J'aime m'informer et partager mon savoir avec les autres.
