Une simple astuce se basant sur la respiration et baptisée “4-7-8”, vous permet de contourner les problèmes d’insomnie…
Alors, essayez cette opération en suivant ces étapes, rien à perdre et tout à gagner.
1. Inspirez
Tout en plaçant la langue sur le palais et derrière vos dents, inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 (dans votre tête).
2. Retenez votre respiration
Ensuite, retenez votre respiration en restant décontracté et en comptant jusqu’à 7 dans votre tête. Votre corps est plus oxygéné et il se relâche progressivement.
3. Expirez
Enfin, essayez d’expirer en comptant jusqu’à 8, le plus lentement possible, afin d’assurer l’expulsion du CO2 présent dans vos poumons, ce qui vous permettra de vous détendre davantage.
Au début, 4 répétitions le matin et le soir sont suffisantes. A partir du 2ème mois, faites-en 8. Plus l’utilisation de cette méthode est régulière, plus vous en tirez des bénéfices.
